Razvojem dijete 6 latica omogućen je gubitak oko 800 g masti dnevno bez posta. Ovo je samo spas za mnoge djevojke. Štoviše, dijetni jelovnik "6 latica" za svaki dan može uključivati i slatkiše i mesne okruglice.
<2_img_centar_600>Osobitosti
Naziv ovog sustava za mršavljenje odmah podsjeća na bajku iz djetinjstva o čarobnoj biljci koja ispunjava svaku želju. Nije uzalud odabrano takvo ime za ovaj program: dijeta "latica" može činiti prava čuda, što dokazuju oni koji su je prošli. Njegova jedina razlika u odnosu na magični pandan je to što je njegovo djelovanje usmjereno na jedno usko područje - liječenje i vraćanje harmonije tijelu.
Dijetu "latica" razvila je Anna Johansson, nutricionistica iz Švedske. Često se program naziva "kamilica". Anna je kombinirala ideju dijete "6 latica" s jelovnikom za svaki dan tijekom 6 dana sa slikom čarobnog cvijeta. U vizualizaciji koju je izradila, svaka od 6 latica predstavlja dan sa slikom zasebne kategorije proizvoda koji se mogu konzumirati tijekom dana. Čini se komplicirano, ali zapravo je vrlo jednostavno. Da bi 6-dnevna dijeta sa 6 latica bila učinkovita, nužno je slijediti upute po jasno utvrđenom redoslijedu. Promatrajući redoslijed jedenja proizvoda, osoba može izgubiti 2-5 kg u jednom tečaju.
Koncept
Dijetni jelovnik sa 6 latica za tjedan dana je sljedeći:
- Prvi dan - samo riba.
- Drugo je povrće.
- Treća je piletina.
- Četvrto - žitarice, žitarice.
- Peto - svježi sir.
- Šesto - voće.
Istodobno, kreator programa nije utvrdio točnu količinu hrane dnevno. Međutim, za najbolji rezultat korištenja dijete "latica" za mršavljenje, nutricionisti savjetuju primjenu sljedećih ograničenja: ne jedite više od 0, 5 kg piletine, ribe i svježeg sira, voća i povrća, ne jedite više od 1, 5 kg dnevno, a suhe žitarice - maksimalno 0 , 3 kg.
Kako radi
Učinkovitost ove metode mršavljenja vrlo je jednostavno objašnjena. Sve je stvar fiziologije. Mono-dijeta je odvojena prehrana. Zbog činjenice da se dnevno konzumira samo jedan proizvod, u tijelu ne dolazi do miješanja elemenata koji su međusobno nekompatibilni.
Obično osoba pojede sve odjednom, a to uništi figuru. To je zbog međusobnog natjecanja tvari. Taj proces usporava probavu hrane, a sve bjelančevine, masti i ugljikohidrati ostaju kao potkožna mast. Jednostavno se ne probavljaju.
Uz "latičastu" dijetu to se neće dogoditi. Sve vrijedne tvari svakog korisnog proizvoda apsorbiraju se u potpunosti. Time se eliminira mogućnost debljanja.
Prema mnogim studijama, monodijete koje traju najviše 25 sati vrlo su korisne u mršavljenju. Ovaj proces osiguravaju osobitosti jetre. Ovo tijelo je neka vrsta spremišta. Pohranjuje mnogo različitih tvari koje tijelu još nisu potrebne. Odnosno, u jetri ima puno rezervnih hranjivih tvari. Ključna riječ ovdje je mnogo. Bez dobivanja druge hrane tijekom dana, tijelo, naviknuto na razne tvari, neće iskoristiti punu energetsku vrijednost hrane, čekajući da dođe još. Ali da bi funkcionirao, trebat će mu izvor energije. Potkožno masno tkivo odigrat će svoju ulogu. Od druge polovice dana počinje njegova aktivna konzumacija, što je potrebno onima koji mršave.
Još jedna značajka dijete, koja vam omogućuje brzo mršavljenje, je izmjena proteina i ugljikohidrata. To treba uzeti u obzir, morate pripremiti i odabrati prave recepte. Jelovnik dijete "6 latica" za tjedan dana sastavljen je na takav način da se jedan dan jede samo proteinska hrana, a drugi samo ugljikohidratna hrana. To tjera tijelo da troši masnoću bez osjećaja gladi.
Potrošnja masti u prehrani provodi se samo od zdravih proizvoda: ribe, svježeg sira i mesa. Oni ne služe kao prepreka sagorijevanju masti. Lipidi iz ove hrane su nezasićeni i klasificirani su kao prehrambeni. Bez ovih elemenata ne može proći niti jedna zdrava prehrana. Uvijek mora biti uravnotežen.
Važno!
Jelovnik dijete šest latica za svaki dan sastavljen je uzimajući u obzir mnoge karakteristike ljudskog tijela. Ne možete zamijeniti dane - učinak će nestati.
Količina izgubljene težine po danu varirat će ovisno o karakteristikama pojedine osobe, načinu života i aktivnosti tijekom dana. Obično gubite 0, 5-0, 8 kg dnevno.
Recepti za dijetu sa šest latica bit će predstavljeni u članku, ali možete sami smisliti nešto. Nijanse prehrane ne utječu na piće, ali stručnjaci preporučuju piti običnu vodu, zelene i biljne čajeve te sokove.
Pravila
Tijekom dana dopuštena je samo jedna kategorija hrane. Vrijedno je jesti često iu malim obrocima, temeljito žvakati. U procesu prolaska "dijete sa šest latica" tekućina se pije samo između međuobroka. Ne možete to raditi dok jedete. Izbornik dijete "6 latica" za svaki dan odabran je na način da se izmjenjuje potrošnja proteina i ugljikohidrata. Najmanja promjena reda uništit će princip.
Broj tečajeva
Dijetni jelovnik "6 latica" za svaki dan može se napraviti u nekoliko verzija i uzeti tečaj barem nekoliko puta mjesečno. Obično nakon svakog ciklusa naprave kratku pauzu, a zatim počnu ispočetka. Važno je, napuštajući tečaj, ne oslanjati se na junk food. Stanje tijela uvelike ovisi o dnevnoj prehrani. Nakon što ste se riješili viška kilograma pomoću dijete "6 latica", u budućnosti morate slijediti načela pravilne prehrane. Ovo će zadržati rezultat dugo vremena.
Učinkovitost
Ženske predstavnice iz raznih zemalja usvojile su dijetu za mršavljenje od "latica". Dokazali su njegovu učinkovitost. Liječnici su također bili solidarni s njima, jer službena medicina zna da odvojena prehrana dovodi do toga da tijelo uzima najviše korisnih tvari iz svakog proizvoda, koje se zatim ne pretvaraju u mast.
<3_img_centar_600>Ako pravilno sastavite jelovnik dijete "latica" za mršavljenje, nećete morati osjećati glad. Kako bi se razveselile, mnoge su žene nacrtale i izrezbarile čarobni cvijet koji je prikazivao proizvod, ukrašavajući ga. Neprestano upadajući u oči, takva slika podsjećala ih je na glavni cilj.
izbornik
Jelovnik dijete "6 latica" izračunat je za 6 dana i samo 6 kategorija proizvoda. Sva ostala hrana za to vrijeme je isključena iz prehrane. Ne morate sastavljati složeni jelovnik dijete "6 latica" za svaki dan - samo se zaustavite na uobičajenim receptima.
Najkorisnije je kuhati jela na pari, bez upotrebe ulja i soli. Svima koji su uspješno završili dijetu "latica" za mršavljenje preporučuje se da unaprijed sastave jelovnik. Najbolje je opskrbiti se svim potrebnim proizvodima za tjedan dana, s obzirom na preporučenu količinu svakog od njih. Standardna dijeta će izgledati otprilike ovako.
1 dan
- Kuhana riba s minimalnom količinom soli.
- Riba pečena u foliji.
- Riblja juha bez povrća.
- Riba kuhana na pari.
- Kuhana riba.
Treba imati na umu da ukupni volumen upotrijebljenog proizvoda ne smije biti veći od 0, 5 kg za najbolji učinak.
2 dana
- Salata s bijelim kupusom i limunovim sokom.
- Naribana mrkva.
- Pire krumpir bez ulja.
- Rajčice na žaru.
- Sirovo povrće.
3 dana
- Kuhana piletina.
- Pileći bujon.
- Pečena piletina.
- Pirjana piletina.
- Kuhana prsa.
4 dana
- Zobena kaša na vodi s medom.
- Heljda.
- Prosena kaša.
- Riža.
5 dana
- Kefir bez masti.
- Skuta s jogurtom.
- Tepsija od svježeg sira.
- Obrni sir.
- Mlijeko.
6 dana
- Pečene jabuke s medom.
- Citrusi.
- ananas.
- Breskve.
- Jabuke.
Između obroka piju vodu, čajeve. Odgovarajućeg dana svakako pijte juhe od ribe, piletine, povrća.
riblji dan
Dijeta "Šest latica" s jelovnikom za svaki dan počinje danom ribe. Možete jesti masno meso, ali ga ne možete pržiti i jesti konzerviranu hranu.
<4_img_centar_600>Riba sadrži mnogo zdravih omega-3 kiselina koje su antioksidansi. Zbog toga su tvari u njegovom sastavu vrlo važne za tijelo i ne dovode do nakupljanja viška tjelesne težine. Vrlo je korisno piti juhe preostale nakon kuhanja proizvoda.
Recepti za riblja jela
Recepti dijeta "Šest latica" ne opisuje u detalje. Ali o tome postoje opće preporuke nutricionista. Za kuhanje ribe u parnom kotlu, preporučljivo je uzeti file lososa, lososa i posoliti ga. Zatim stavite u dupli kotao, stavljajući zelje na vrh.
Za pečenje u pećnici dopušteno je posoliti i premazati proizvod češnjakom i začinskim biljem. Zamotano u foliju ispecite jelo u pećnici.
Za pripremu riblje juhe bolje je dati prednost nemasnim sortama. Trup se mora izrezati i spustiti u lonac s hladnom vodom, dodati začinsko bilje i sol. Kuhajte dok riba ne bude gotova.
povrtni dan
Dijetni jelovnik "6 latica" za svaki drugi dan tečaja dizajniran je za prehranu povrćem. Dopušteno ih je jesti sirove, kuhati, peći ili roštiljati, kuhati na pari. Korisno je uključiti juhu, sok u prehranu.
Iako se vjeruje da je povrće bogato ugljikohidratima, određeni dan će broj apsorbiranih kalorija biti mali. Biljna hrana također sadrži mnogo vitamina i minerala koji će biti od koristi.
recepti s povrćem
Da biste pripremili ukusnu smjesu za varivo, potrebno je pomiješati rajčicu s mrkvom, kupusom, paprikom, patlidžanom i lukom. Nakon što se nasjecka luk, baci se u tavu, a zatim se, dodajući naribanu mrkvu, pirja. Po vrhu rasporedite ostatak povrća, dodajte vodu i sol. Promiješajte i pirjajte dok ne bude gotovo.
Kupus brokule je izuzetno koristan. Kuha se, začini limunovim sokom, suhim začinskim biljem.
<5_img_centar_600>Za juhu od rajčica uzmite 0, 5 kg rajčica i pirjajte ih u tavi uz dodatak češnjaka i soli. Nakon 10 minuta ulijte malu količinu vode. Njegova je razina regulirana, uzimajući u obzir željenu konzistenciju. Dinstajte dok ne budete spremni. Zatim se dodaje bosiljak miješajući smjesu u blenderu.
kokošji dan
U 3. fazi programa cijeli dan jede se samo piletina. Kuha se, pirja i peče, kuhaju se juhe. Ima visok sadržaj proteina i malo kalorija. U isto vrijeme, proteinska hrana brzo zasićuje tijelo, tako da neće biti osjećaja gladi.
Recepti za kuhanje pilećeg mesa
Ispadaju neobično ukusni kotleti od pilećih prsa kuhani u dvostrukom kotlu. Da bi ih napravili, uzimaju piletinu, sitno je nasjeckaju, dodaju jaje (dopušteno kao iznimka, jer je također proteinski proizvod), sol i začinsko bilje. Slijepi kotlete na ovaj način, stavljaju se u dupli kotao.
Za pečenje u pećnici, pileći file se namaže solju i začinskim biljem, a zatim se, zamotan u foliju, raširi na lim za pečenje. Vrijeme kuhanja - 40 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.
Da bi se meso ukusno pirjalo, isječe se na kockice, stavi u tavu. Pospite solju i začinskim biljem, dodajte vodu i pirjajte dok ne omekša.
dan žitarica
Četvrtog dana, cjelokupna prehrana osobe koja je na dijeti sastojat će se samo od žitarica. Kuhaju se, preliju vodom i čekaju dok ne nabubre. Pospimo ih solju.
Kaše su složeni ugljikohidrati, njihova probava je dug proces. Stoga, ovaj dan nema gladi. Osim toga, žitarice čiste organizam.
<6_img_centar_600>Možete jesti orahe, posute kašom. Kvas se može koristiti kao piće.
Recepti za dan žitarica
Neobično jelo su kotleti od heljde pečeni u pećnici. Za njihovu pripremu skuhajte 100 g heljde, lagano posolite. Zatim se žitarice pomiješaju u blenderu sa začinskim biljem. Zatim se od mase formiraju kotleti i peku 20 minuta.
Možete napraviti domaće muslije. Da biste to učinili, prelijte zobene pahuljice kipućom vodom i inzistirajte na 15 minuta. U to možete dodati orahe ili suhe šljive.
Prihvatljivo je kuhati kolačiće od zobenih pahuljica. Da biste to učinili, pomiješajte 150 g zobenih pahuljica s 1 čašom obranog mlijeka. Nakon gašenja sode na vrhu žličice, dodaje se u smjesu. Zatim ga pospite prstohvatom vanilije. Čim masa nabubri, od nje se oblikuju kolačići i stavljaju u pećnicu, prekrivene folijom. Vrijeme kuhanja - 20 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.
dan svježeg sira
Pretposljednjeg dana jedu se samo proizvodi od skute. Najoptimalnije bi bilo koristiti samo proizvod s niskim udjelom masti, dopušteno ga je napuniti jogurtom s niskim udjelom masti. Operite posuđe mlijekom, kefirom. Proizvod se zamjenjuje ricottom ili sirom. Ali imajte na umu da je svježi sir najkorisniji, zbog niske kalorijske vrijednosti i odsutnosti soli u svom sastavu.
<7_img_centar_600>Ovo je proteinski proizvod s elementima u tragovima korisnim za ljudske kosti, na primjer, kalcij.
Recepti s svježim sirom
Vrlo su popularne složenice od svježeg sira koje se mogu pripremiti na ovaj dijetni dan. Da biste to učinili, pomiješajte svježi sir s jajetom, žlicom krupice (mala količina stranog proizvoda nije kršenje), grožđicama, 5 žlica jogurta, cimetom ili vanilijom. Nakon što se od ovih sastojaka zamijesi tijesto, položi se u kalup i kuha u pećnici na pari (za to se ispod lima za pečenje stavi posuda s vodom).
Torte od sira bit će zdrave i ukusne. Njihov recept je jednostavan: potrebno je pomiješati 1 pakiranje nemasnog svježeg sira sa žlicom griza i jajetom. Od dobivene smjese oblikujte podloške i ispecite ih u pećnici ili pržite na tavi bez ulja.
Za desert se priprema posebno jelo. Da biste to učinili, umutite svježi sir s pola šalice kave u blenderu, dodajući zaslađivač. Kada se stvori pjena, desert je gotov.
voćni dan
Cijeli tok dijete "latica" završava voćnim danom. Jedite ove proizvode u hrani i sirovi, iu salatama, i pečeni. Sadrže složene ugljikohidrate, ali mnogi od njih imaju malo kalorija. To doprinosi brzom gubitku težine osobe. Na ovaj dan ne biste trebali jesti banane i grožđe, jer su visokokalorični i saharozni.
Voćni recepti
Jako ukusni i zdravi voćni frapei. Za njihovu pripremu, mango i ananas se miješaju u blenderu, dodajući mentu.
Da biste pripremili svježe maline, istucite ovo bobičasto voće u blenderu, a zatim pospite šećerom u prahu.
<8_img_centar_600>Možete pripremiti salate od nasjeckanog kivija, dinje, citrusa, manga. Smjesa se prelije limunovim sokom i žlicom meda, a zatim promiješa.
Tečajevi
Švedski sustav mršavljenja obično se provodi u 4 tečaja. Ali točan broj ponavljanja osoba odabire samostalno. Morate obratiti pozornost na promjenu vašeg stanja u procesu promatranja režima. Izbor će ovisiti o težini koje se želite riješiti. Nekome će biti dovoljan jedan tečaj, a nekome više od četiri. Obavezno napravite pauzu između 6 dana, tijekom kojih jedu najobičniju hranu, isključujući brašno i slatkiše iz prehrane.
Kako izaći iz dijete
S posebnom odgovornošću morate pristupiti završetku tečaja. U prvim danima nakon prekida dijete vrijedi jesti samo hranu koja je bila uključena u prehranu prethodnih 6 dana, postupno povezujući druga jela.
Važno je učiniti prehranu raznolikom i visokokaloričnom ne odmah. Možete ponovno započeti tečaj samo 30 dana nakon završetka 4 kruga.
Da biste razumjeli što točno jesti nakon završetka tečaja, morate slušati osjećaje u tijelu. Uspijeva se odviknuti od štetnih proizvoda tijekom tog vremena i može vam reći što će biti bolje. Morate se nastaviti ograničavati u korištenju slatke, pržene i masne hrane. Kuhanje je najkorisnije u pećnici i dvostrukom kotlu. I ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, čineći svoj životni stil aktivnijim.
Često nutricioniste pitaju je li kava dopuštena. Na ovo pitanje najčešće se odgovara odgovorom da je dozvoljeno popiti šalicu dnevno ovog napitka bez dodavanja šećera. U ovoj dozi neće biti štetno. Ali korisnije je skuhati čaj ili piti izvarke bilja koje dovode do gubitka težine.
Kontraindikacije
Kao i svaki sustav prehrane, ova dijeta ima niz kontraindikacija. Dakle, ne možete ga koristiti za osobe koje pate od:
- kronične bolesti jetre;
- peptički ulkus želuca;
- bolest bubrega;
- dijabetes;
- bilo koje bolesti čije je liječenje popraćeno promjenom prehrane;
- srčana bolest;
- Ova metoda mršavljenja zabranjena je trudnicama i dojiljama.
Krug onih kojima je dopuštena dijeta prilično je širok, budući da ovaj sustav ne dovodi do gladovanja. Ipak, prije nego što ga upotrijebite, trebate se posavjetovati s liječnikom i posavjetovati se s njim o tome. Nakon što je utvrdio razinu zdravlja pacijenta, on će donijeti odluku. Ako se pridržavate svih uputa, mast će napustiti tijelo za kratko vrijeme. Neophodno je konzultirati se sa stručnjakom kako se ne biste naštetili, bolje je voditi računa o tome.
Prijave
Za one koji svoju dijetu žele pretvoriti u zanimljivu avanturu, izdali smo aplikaciju 6 Petals Diet za telefone i tablete. Sadrži sve potrebne podatke o svakom danu programa. Također odabire dijete, pokazuje recept za jela koja se preporučuju za konzumaciju. Osim toga, gradi rasporede mršavljenja za korisnika.
Recenzije
Stručnjaci su više puta ovaj sustav napajanja nazvali izuzetno učinkovitim, budući da je izveden na principu odvojenog napajanja. Službeno je dokazano da princip potiče mršavljenje. Da biste postigli maksimalne rezultate, u procesu mršavljenja trebali biste slijediti ove savjete:
- Jedite frakcijski, uz međuobroke.
- Pijte što više vode.
- Bavi se sportom.
- Nemojte započeti dijetu odmah nakon bolesti: tijelo se prvo mora oporaviti.
- Birajte svježe proizvode, nemojte ih pripremati unaprijed.
- Nije zabranjeno soliti i začinjavati jela, ali vrijedi smanjiti njihov broj: pobuđuju apetit i izazivaju stagnaciju tekućine u tijelu.
- Izbacite alkoholne proizvode jer su visokokalorični i potiču apetit.
Mišljenje nutricioniste
Kreatorica sustava, Anna Johansson, tijekom razvoja psihološki je podržavala gubitak težine ženskih predstavnica. Svojim je receptima dodala sliku cvijeta crtajući ga vlastitom rukom. Uz pomoć ovog simbola, rekla je da program pomaže u poboljšanju tijela, pogledajte sebe s ljubavlju. Ni najučinkovitije dijete ne dovode do željenog rezultata ako ženu tjeraju u depresiju i jak stres, smatra Anna.
Stoga je svoju prehranu izgradila na razigran način, svakim danom donosi poštovanje prema sebi i zadovoljstvo iz sebe. U originalnoj verziji, svaka žena koja mršavi izrezuje svoj čarobni cvijet, sličan onome koji je nacrtala Anna.
Svaka žena bira svoju biljku: ljiljan, ružu, orhideju. Ima 6 latica koje osoba koja mršavi postupno otkida.
Izrezivanjem tako osebujnog kalendara od papira i otkidanjem latica s njega svaki dan, možete osjetiti da dan nije proživljen uzalud i da je imao koristi od figure. To dovodi do povećanja samopoštovanja, jer je to jasna ilustracija činjenice da je osoba pobijedila iskušenje i ojačala svoju snagu volje.
Svaka latica je potpisana kako se ne bi zabunili u njima. Prema studijama koje su intervjuirale žene koje su slijedile ovu dijetu, najbolje rezultate imale su one koje su slijedile ovu preporuku tako što su svoju biljku objesile na hladnjak.
Zaključak
Ako žena želi održati izvrsnu formu nakon ove dijete, trebala bi postupno povećavati kalorijski sadržaj prehrane. Ubuduće se morate što više pridržavati pravila odvojene prehrane. To će vas održati zdravim iu savršenoj formi godinama koje dolaze.